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★店長の徒然日記★～Diet奮闘記編～

★店長の徒然日記★～Diet奮闘記編～:297件

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ドリンクチェンジダイエット

2008年02月20日

【飲み物を変えてカロリーオフ】
◆缶コーヒーからウーロン茶へチェンジ！
市販の缶コーヒー（ブラックコーヒー以外）はものによっても異なりますが、1缶当たり約75kcal。1日2～3本飲むと150～225kcalになります。フルーツジュースや機能性ジュースなどは100ml当たり40～50kcal前後ですが、こちらはペットボトルや紙パック（500ml）の容器が多く、そうなると1本で250kcalにもなります。これらのカロリーを1日トータルで考えると…。そこでいつも飲んでいるドリンクをチェンジ！缶コーヒーを緑茶や烏龍茶に、ジュースをフルーツビネガーなどに変えましょう。お茶はカロリーがゼロ、フルーツビネガーも20mlを10倍希釈して200mlにすれば約30kcalとジュースに比べても低カロリーです。烏龍茶には脂肪分解作用が、フルーツビネガーにはエネルギー燃焼メカニズムに関わるクエン酸が含まれています。

ハーブティーダイエット

2008年02月19日

＜アロマオイルで簡単マッサージ＞
ハーブはお茶や料理に用いて経口で摂取する以外に匂いをかいだりマッサージオイルとして使っても効果があるといわれています。入浴後は体が温まり血行もよい状態にあります。そこでお風呂上りにアロマオイルでマッサージ！むくみや体の疲れを取り体も心もリフレッシュしましょう。マッサージといっても特に難しいものではありません。手や足の先から体の中心に向かってさするだけなのでストレッチなど運動が苦手な人でも簡単です。アロマオイルは鎮静効果や代謝促進効果があるラベンダーやオレンジフラワーがオススメ。アロマオイルをベースオイルで希釈しますが用量や使用法を確かめて使って下さい。

ハーブティーダイエット

2008年02月18日

【ハーブティーとアロマオイルの効能】
◆ハーブの特徴をダイエットに活かす◆
ミント、バジルなどに代表されるハーブは、薬草、香味料となる草の総称で大きく分けると薬効があるものと、料理などに利用されるいわゆる香草の2つに分けられます。ハーブにはそれぞれ特徴があってその特徴を生かしたハーブをうまく使うとダイエットに有効です。ハーバルセラピーと呼ばれハーブを健康維持、病気予防や手当て、美容などに幅広く活用していく療法も展開されています。ダイエットに関する悩みではついつい食べ過ぎてしまったりダイエットで便秘になったなど色々な悩みがあると思いますが、体調や体質に合わせてハーブを選ぶことで理想の体作りをサポートします。生活の中にハーブを上手に取り入れてダイエットに活用していきましょう。
＜ダイエットに効くハーブティー＞
今回オススメするのはハーブティーです。その時の体調に合わせてお茶をチョイス！ダイエット中に有効なハーブの特徴を紹介しましょう。
●ジャスミンティー（脂肪吸収の抑制）……脂肪吸収抑制効果といえば烏龍茶が有名ですが、実はジャスミンティーにも同様の効果があることが学会で発表されています。
●ジンジャーティー（冷え性）……冷えは基礎代謝の低下と深く関係しています。有効成分のジンゲロール、ショウガオールが血流を良くし体を温めてくれます。お茶として取り入れる場合は紅茶にショウガの絞り汁や千切りを加えるのがオススメです。
●グリーンティー（ストレス）……緑茶に含まれるアミノ酸の一種「テアニン」にはリラックス効果、ストレス軽減効果があります。PMS（月経前症候群）の症状を緩和する報告も。ダイエットに利用できるからといって極端に飲みすぎないようにお気をつけ下さいね。

鍋奉行ダイエット

2008年02月15日

【油を使わず野菜たっぷり～カプサイシンで脂肪分解～】
プラスアルファのダイエット効果が期待できるオススメ鍋料理をご紹介します。
◆キムチチゲ・・・キムチに含まれるカプサイシンは交感神経を刺激して脂肪分解を促進。植物由来の乳酸菌は腸内環境を良好にします。加熱することで酸味が飛んでまろやかな味になるのでキムチが苦手な人も食べ易い料理です。
◆豆乳鍋・・・豆乳には大豆由来の良質なタンパク質が豊富で、脂質の代謝を促進する作用があることが確認されています。また、大豆に含まれているイソフラボンには女性ホルモンに似た働きがあるので嬉しいですね。また、鍋料理で注意したいのが、タレ選び。ごまだれはカロリーが高くなります。カロリーが低めなポン酢など醤油ベースにし、もみじおろしや山椒などを入れると味の変化が楽しめます。

鍋奉行ダイエット

2008年02月14日

【油を使わず野菜たっぷり～緑黄色野菜を摂ろう～】
鍋の野菜と言えば、ネギや白菜、しいたけやしらたきなどを思い浮かべますよね。特にキノコ類やしらたきは食物繊維がとっても豊富な上に低カロリーなのでダイエットにぴったりですね。さらに鍋奉行ダイエットでは、積極的に緑黄色野菜を取り入れることをオススメします。ニンジンやホウレン草などの緑黄色野菜にはカロテンやクロロフィルといったファイトケミカルと呼ばれ、健康や美容などをサポートしてくれる成分を持っています。また、肉や魚などダイエット中に欠かせないタンパク質は、食べすぎると脂肪として蓄積。そこで牛肉や豚肉などは1人前70gを目安にしましょう。しゃぶしゃぶ用牛肉なら6枚弱、豚肉だと4枚強、鶏肉は一口大のもので3つ強です。脂や皮がなければよりカロリーが抑えらます。

季節を問わず、紫外線にさらされている肌

2008年02月13日

春から夏にかけて降り注ぐ紫外線は大量で、誰もが注意する季節です。しかし冬の少ない時でも春夏の最大時の半分程度の量が降り注いでいます。
【天気】
紫外線量は晴れの日が1番多くなります。しかし曇りの日は60%、雨の日は30%になっているだけで必ず降り注いでいます。
【時間】
特に午前10時～午後2時までは紫外線量が1番多く、1日の紫外線量の半分以上が降り注いでいます。日が暮れて真っ暗になるまで紫外線は存在します。
＜お顔の日焼けしやすい所＞
顔は凸凹によって日やけの仕方が違います。鼻やほほ骨の高い部分、下唇は紫外線を浴びる量が多いといわれています。

季節を問わず、紫外線にさらされている肌

2008年02月12日

【ＵＶ－Ａ】
UV-Aは日やけして黒くなったり、シミやシワ・タルミをつくる大きな原因となってる紫外線です。紫外線量の少ない冬でも春夏の最大事の半分程度の量のUV-Aが降り注いでいます。さらに曇りや窓ガラスも通過してしまうため、曇りの日や雨の日、家の中でも油断できません。
【ＵＶ－Ｂ】
UV-Bは肌が赤くなるような日やけや、シミ・ソバカスの原因となる肌表面にダメージを与える紫外線です。波長が短いため乱反射し、日陰にいてもUV-Bを浴びています。室内の場合は窓ガラスを通過できないためUV-Bを浴びる心配はありません。
【ＵＶ－Ｃ】
人体に最も有害な紫外線なのがUV-Cです。しかしオゾン層にブロックされて地上に届く心配はありません。近年では環境汚染のオゾン層の破壊で、UV-Cが地上まで届き免疫力低下や皮フガン・白内障などを増加させるのではないかと懸念されています。

プロポーションについて（２）

2008年02月08日

【プロポーションは加齢とともに変化する】
●姿勢がよいとボディラインがキレイに見える！
同じプロポーションの人でも姿勢によって見た目の印象が違いますよね？猫背だとバストトップが下がって見え、お腹もぽってり。でも背すじを伸ばした美しい姿勢だと、バストトップはツンと上がってウエストもキュッと引き締まって見えます。この「見ばえ」を決める姿勢は加齢とともに変化します。なぜなら歳を重ねると、姿勢を支える筋肉量が減ってくるから。美しい姿勢を保つためにはまずは筋肉をつけましょう。
●基礎代謝をあげるためにエクササイズを！
ここでポイントになるのが基礎代謝（動かず何もしていなくても消費するエネルギー）をアップさせることです。なぜなら「筋肉量と基礎代謝は比例する」から。一日に消費するエネルギーの7割をこの基礎代謝が占めています。適度な運動を続けて筋肉量を増やしていけば基礎代謝の減少を防ぐことができます。姿勢美人はボディライン美人。日々の生活の中で姿勢を意識し筋肉量を増やすためのエクササイズを心がけましょう！

プロポーションについて。

2008年02月07日

【やせるのが目的？キレイに魅せるのが目的？】
●オンナは30代から丸くなる！？
「最近なんだか太ってきたわ。やせなくっちゃ～」とダイエットを始めたアナタ。さて、本当のところ、やせるのが目的ですか？それともボディラインをすっきりと、キレイに魅せるのが目的ですか？女性のカラダは妊娠・出産に伴う身体機能の低下を防ぐために、カラダはこれ以上やせないように自己防衛機能が働いて、脂肪がつきやすい体質へと変化していくのです。だから「30代からは丸くなる」ってよく言われますが、ホントなんですよ。
●食べる量をただ減らしてもダメ。むしろリバウンドがコワイ！
そして、ただ単純に食べる量を減らす誤ったダイエットで体重を落としても、脂肪が減ったのではなく筋肉が衰弱して細くなっただけなんです。衰弱した筋肉は下垂しやすくなり、なんとオソロシイことに同時にバストやヒップの脂肪も下垂！　プロポーションを崩す原因となります。またいたずらに食事量を減らし、一時的にやせても結局はリバウンドの原因になることもあるので、注意が必要です。

冬の乾燥肌（２）リップケア編

2008年02月06日

■本当はこわい冬の日焼け
スキー場や海などレジャーに出かける時はUVケアリップなどでしっかりガードしましょう。
唇は肌のほかの部位に比べてメラニン色素は少ないと言われているので、見た目に日に焼けたかわかりづらいものの、やはり強い紫外線を浴びると炎症反応を起こします。万が一、水疱などができてしまった場合には、早めに皮膚科のお医者さんに相談することをおすすめします。しかし普通の口紅にも、効果は弱いですが紫外線をカットするような働きはあるので、日常生活では口紅を塗っていれば特別なＵＶ対策をしなくても問題はありません。

冬の乾燥肌（２）リップケア編

2008年02月05日

■口紅をきれいに塗れなくて困ってしまう。
～裏ワザ②～【リップの保湿にセラミドを要チェック】
唇には油を分泌する皮脂腺が少ないので、細胞間脂質の一部セラミドなどを積極的に補ってあげるのも効果的です。セラミドは湿度に左右されず水分と結合できます。海外のメーカーなどでも口紅にセラミドを配合する所があるので、口紅選びのチェックポイントに加えてみてはいかがでしょうか。

冬の乾燥肌（２）リップケア編

2008年02月04日

■口紅をきれいに塗れなくて困ってしまう。
やっぱり、ベースとなる唇の荒れが完全に治ってから口紅を塗るのがベスト。でも、女性としてはそうも言っていられないところ。そんな時の裏ワザをご紹介します。
～裏ワザ①～【唇の荒れを目立たせない口紅を塗ること】
薄いピンク色やベージュ系の色の口紅を荒れた唇に塗るとヨレてしまう・・・。そんな経験があると思います。これは口紅に含まれている、白色顔料が唇のケバだった皮やシワにたまって厚くなり、白っぽさが目立ってしまうからです。

冬の乾燥肌（２）リップケア編

2008年02月01日

■唇の皮は剥いても大丈夫？
ゴシゴシこすって無理矢理皮をはがしてしまうのはNG！唇は本当にデリケートです。リップクリームを塗ったあとにふやけた皮膚をふき取る程度にとどめておいて。リップゴマージュも発売されていますが、一口に唇の荒れといっても症状は様々ですので、場合によっては逆効果になる恐れもあります。充分注意して使いましょう。

冬の乾燥肌（２）リップケア編

2008年01月31日

■つやつやの唇になるにはどうしたらよいでしょうか？
唇は他の顔の皮膚と比べても角質層が薄いため、特に荒れやすいのです。お手入れはリップクリームをまめに塗るのが一番。唇の表面に油膜を張ることによって、水分の蒸散を防ぎます。また水分入りのリップクリームなどもおすすめ。すぐに水分を補給したい場合に即効性があります。
■ターンオーバー周期はどれくらい？
実は唇の角質層は薄い分、回復も早い。唇のターンオーバーは一説によると平均3.5日、早い人だと2日というデータもあります。これは頬の皮膚の1/2の速さ。ですから多少荒れてしまっても気がついたらすぐにリップクリームを塗るようにすれば2、3日で健康な唇に戻ります。だから少しの間我慢して、リップクリームをこまめに塗っておきましょう。

冬の乾燥肌（１）フェイスケア編

2008年01月30日

―対策②正しいお肌の洗い方―
洗顔フォームなどをよく泡立て、細かい泡を作る。そして、泡でそっと撫でるように洗って下さい。タオルやブラシでゴシゴシこするのは厳禁！何度も洗わないことも大切。「ちょっとお肌が乾燥してる」という方は、しばらく石鹸を使うのを控えてみては。例えば、夜は洗顔フォームの洗顔と保湿クリームをつけて、朝は洗顔フォームを使わずに、クリームを落とす程度に水洗いします。そうすれば、みるみるプルプル肌が蘇るはず！自分の持つ保湿成分が回復し、潤い肌になっていきます。
Ｐｏｉｎｔ：デリケートなお肌をそっと包み込むように洗い流して下さい。
※アトピー肌に要注意！
アトピーは、お肌が乾燥して痒くなり、炎症を起こしている状態です。アトピーの方は、保湿成分、特に“セラミド”などの脂質の生成が少なめであると言えます。ですから、よりいっそうクレンジングは控え、洗顔料の使用も最小限にとどめて下さい。元々少ない保湿成分を、クレンジングや石鹸によってこすりとってしまわないように。

冬の乾燥肌（１）フェイスケア編

2008年01月29日

【肌の乾燥はシミの原因にも！】
乾燥しがちな冬場。もちろん肌にとって乾燥は大敵です。肌が乾燥すれば皮膚の細胞分裂がおきにくくなり、細胞がひからびた状態になります。そこへ洗顔フォームや化粧品等を使うと肌がダイレクトに刺激されて炎症を起こします。こうして何度も炎症を繰り返しているうちにシミやソバカスになる事も。冬場の乾燥は侮れません！
―対策①肌自身の保湿力を引き出す―
肌の大敵である乾燥を防ぐにはクリームをたっぷり塗って皮膚の上にコートを被せるより、皮膚自身が作る保湿成分を十分に引き出す方が重要です。乾燥しているからといって油性のクリームばかりを塗りたくるのはNGです！
※肌の保湿成分って？
肌の死んだ細胞は角質や垢となり落ちます。肌を保湿する成分はその新しい垢の中に含まれています。だから「汚れたから」といってごしごしこするのは大間違い。こすることで大切な保湿成分が全て失われていきます。様々な保湿クリームや化粧品が開発されていますが人間本来の保湿成分にはまだ遠く及びません。肌の潤いを守る為には「洗い過ぎない事」が一番大切です。日々の正しいお手入れでプルプル肌を作りましょう。

むくみ解消でスッキリ足美人に！

2008年01月28日

●エクササイズ●
脚の筋肉には末端の血液やリンパ液を心臓に送り返すポンプ作用があります。むくみを解消するには足首からふくらはぎのエクササイズで筋肉のポンプを意識的に動かす事が第一。ちょっとした時間にできる簡単エクササイズをご紹介しましょう。
①背筋を伸ばしてまっすぐ立ちお腹をへこませて足を肩幅に開く。ふくらはぎの筋肉に意識を集中させて両足一緒にかかとの上げ下げをする。1秒1回を10回やった後今度は1秒2回とテンポアップして20回。
②片足を半歩前に出してつま先をめいっぱい立ててアキレス腱を伸ばす。左右各15秒。１～２を5セット行う。
※健康サンダルや青竹踏み、ゴルフボールで足の裏を刺激するのもむくみ解消に効果的。また足の筋肉を鍛え血行を良くするためには「歩かない生活」からの脱却が大切です。駅のエスカレーターを使わない、一駅分歩いてみる等、一日一万歩を目指して最低限一日5000歩～6000歩は歩く生活を心がけたいものです。

むくみ解消でスッキリ足美人に！

2008年01月25日

●食事●
塩分を控え、たんぱく質とミネラルのバランスを考えた食事を。特に、体内のナトリウム排泄効果の高いカリウムを多く含む果物や、緑黄色野菜、豆類、イモ類を十分に摂りましょう。天然ミネラルたっぷりの黒酢も、むくみ解消にオススメ。
＜むくみ解消に効く食材＞
・水分代謝・塩分排出：イモ類、豆類、海草類、きゅうり、トマト、アボカド、バナナ、りんごなど。
・血行促進：生姜やネギ、唐辛子、ニンニクなど。

むくみ解消でスッキリ足美人に！

2008年01月24日

●生活改善●
＜水分をとる＞
1日2リットル程度のミネラルウォーターを摂取して、滞ったリンパ液を押し流す。身体を冷やさないよう、常温か温めて飲むこと。日中は多めに、寝る前は控えめに。
＜足を高く上げる＞
座っている姿勢が続くときは、椅子などを使って、こまめに足を腰より上に上げる。寝ているときも、クッションなどで足を高くするとよい。
＜弾性靴下＞
足首やふくらはぎに適度な圧力をかける弾性ストッキングや靴下は、血管やリンパ管のポンプ機能を補助する効果的アイテム。
＜温冷浴＞
温冷浴は全身の毛細血管を収縮・拡張させて血液の循環を促すため、むくみ解消だけでなく、疲労回復効果も大。
Ａ．37～39度のぬるめのお湯で15～20分程度半身浴
Ｂ．手先、足先にシャワーで水をかけ、徐々に慣らしながら全身にかける。
Ｃ．5分半身浴
Ｄ．冷シャワーを2分
Ｅ．CとDを交互に3～5回繰り返す
＜ツボ＞
脚のむくみを解消するツボは、「承山（しょうざん）」「承筋（しょうきん）」の2つ。
バスタブにつかりながら、片脚ずつ両手の指でツボを押し、そのままの状態で脚を持ち上げて足首の曲げ伸ばしを。

憧れの小顔を手に入れよう！

2008年01月23日

【超簡単！表情筋トレーニングでたるみスッキリ！】
1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ。
2.目をゆっくり閉じた状態から、力を入れてギュッと強く閉じて5秒キープ。そしてパッと目を開く。この動きを3～5回繰り返し行う。
3.次にあごを上に向ける。このとき首の前面の筋肉が伸びていることを意識する。
4.大げさに口を動かし顔全体の筋肉を動かすつもりで「あ・う・お」とゆっくり発音する。
5.今度は顔を下向きにしてあごを喉に近づけた状態のまま「い・え」とゆっくり発音する。口は大きく開き、顔の筋肉が動くのを意識する。

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